Nelle prime 5 meditazioni che insegno ricerchiamo un sempre maggiore distacco dal piano mentale in cui siamo influenzati dai pensieri e dal pensatore. Per la disidentificazione da questo piano utilizziamo fondamentale in queste 5 meditazioni l'ascolto che non è concentrato ma è una contemplazione ricettiva senza sforzo, né intenzione.

Nelle altre 4 meditazioni, anche se nella forma sono diverse, in sostanza, contempliamo sempre le sensazioni sia del corpo che del respiro. Inizialmente contempliamo le sensazioni grossolane, poi quelle sottili del corpo energetico quando esse appaiono.

Queste 5 meditazioni: la meditazione sulle 5 percezioni sensoriali, la meditazione sul respiro, la meditazione dell'ascolto del corpo (body Scan) la meditazione dello yogasana a cui io ho aggiunto la meditazione del Qi Gong e in ultimo la meditazione camminata.

Le altre meditazioni sono per aiutare a fare un ulteriore passo. Le prime 5 ci conducono alla percezione diretta, le altre 3 vogliono aiutarci a vivere la posizione del testimone in cui l'influenza della mente concettuale ed emotiva non hanno più potere.

Idealmente come Jon Kabat Zinn scrive nel suo libro intitolato "Vivere momento per momento", tutte le pratiche dovrebbero essere svolte rimanendo nella posizione del testimone, ma possiamo anche dire che tutte le pratiche che facciamo, dovrebbero condurci in quella posizione.

Nell'arco di 24 anni, da quando ho iniziato a insegnare il protocollo M.B.S.R. ho visto molti risultati incoraggianti per cui ho continuato questo percorso anche utilizzandolo nel lavoro di Counseling.